Як trenimal будує плани харчування

trenimal спирається на кілька базових принципів, які допомагають створювати раціони, що підтримують енергію, рухливість та стабільність організму. Це не догми — це орієнтири, які ми адаптуємо під кожну людину.

Баланс макроелементів

trenimal не виключає жодну групу макроелементів. Білки, жири та вуглеводи — всі вони потрібні для того, щоб тіло функціонувало.

Білки

Основа для відновлення тканин, підтримки м'язів та сполучних структур. trenimal включає різноманітні джерела: риба, яйця, бобові, горіхи.

Жири

Необхідні для гормонів, засвоєння вітамінів та енергії. trenimal віддає перевагу ненасиченим жирам: олія, авокадо, риба, горіхи.

Вуглеводи

Основне паливо для мозку та тіла. trenimal обирає складні вуглеводи: цільнозернові, овочі, бобові, фрукти.

trenimal не прописує жорстких пропорцій — ми коригуємо співвідношення залежно від вашого рівня активності, віку та індивідуальних потреб.

Мікроелементи та клітковина

Роль клітковини

Клітковина — це те, що багато хто недооцінює, але вона критична для здоров'я травної системи та стабільного рівня енергії. trenimal включає достатню кількість клітковини з овочів, фруктів, цільнозернових та бобових.

Клітковина також допомагає підтримувати мікробіом — екосистему бактерій у травній системі, яка впливає на засвоєння поживних речовин та загальне самопочуття.

Вітаміни та мінерали

trenimal звертає увагу на ключові мікроелементи: кальцій для кісток, магній для м'язів, залізо для енергії, вітамін D для імунітету та кісткової системи, омега-3 для сполучних тканин.

Ми намагаємося покрити ці потреби через їжу, а не через добавки, але розуміємо, що інколи доповнення необхідні.

Сезонність та простота

Сезонні продукти

trenimal віддає перевагу сезонним овочам та фруктам. Вони свіжіші, смачніші, дешевші та мають більше поживних речовин. Це також підтримує локальних виробників.

Весною — зелень та перша зелень, влітку — помідори та огірки, восени — гарбузи та коренеплоди, взимку — капуста та заморожені ягоди.

Простота приготування

trenimal не вимагає складних рецептів. Більшість страв готуються за 20-30 хвилин. Ми цінуємо доступність: якщо потрібно п'ять годин та десять рідкісних інгредієнтів, це не підходить.

Запікання, варіння, приготування на парі — прості методи, які зберігають користь продуктів.

Підтримка мікробіому

Мікробіом — це спільнота бактерій у травній системі, яка допомагає перетравлювати їжу, виробляти вітаміни та підтримувати імунітет. trenimal включає продукти, які підтримують здоровий мікробіом.

Що включає trenimal:

Ферментовані продукти: квашена капуста, кефір, йогурт без цукру
Пребіотики: цибуля, часник, банани, вівсянка
Різноманітність клітковини з різних джерел

Здоровий мікробіом допомагає краще засвоювати поживні речовини, підтримує енергію та може впливати на настрій.

Свідомі покупки

trenimal навчає читати етикетки та обирати продукти усвідомлено. Не все, що виглядає здоровим, таким є.

На що звертати увагу:

• Короткий склад — краще довгого списку невідомих хімікатів
• Мінімум доданого цукру — особливо у продуктах, де його не очікуєш
• Перевага цільним продуктам над обробленими
• Уникати трансжирів та надмірної кількості солі

trenimal допомагає навчитися робити вибір у магазині, який відповідає вашим цілям.